Січень 2026 року в Україні приніс справжні випробування холодом: у багатьох регіонах температура падає до -15…-25 °C, а в північних та східних областях можливі й більш екстремальні показники. Щоб не переохолодитися на вулиці та не мерзнути вдома (особливо при можливих відключеннях опалення), ми підготували для вас перевірені способи зберегти тепло тіла та комфорт. Головне це багатошаровість, калорії та розумний підхід!
1. Правильно одягайтесь за принципом «трьох шарів» (на вулицю)
Найефективніший спосіб — багатошаровий одяг, який створює повітряні прошарки і не дає поту охолоджувати тіло.
Обов’язково: шапка (втрата тепла через голову — до 30–50%), шарф або балаклава (закриває шию та щоки), рукавички (краще дві пари — тонкі + товсті), вовняні шкарпетки + запасні. Уникайте металевих прикрас — вони швидко охолоджуються і викликають обмороження.Ось як виглядає правильний зимовий «лук» на сильний мороз:
- Перший шар (термобілизна): синтетична або мериносова термобілизна щільно прилягає до тіла і відводить вологу.
- Другий шар (утеплюючий): фліс, вовняний светр або пуховий жилет.
- Третій шар (захисний): водонепроникна куртка з мембраною та теплі штани.
Обов’язково: шапка (втрата тепла через голову — до 30–50%), шарф або балаклава (закриває шию та щоки), рукавички (краще дві пари — тонкі + товсті), вовняні шкарпетки + запасні. Уникайте металевих прикрас — вони швидко охолоджуються і викликають обмороження.Ось як виглядає правильний зимовий «лук» на сильний мороз:
2. На вулиці: 10 швидких способів зігрітися
- Рухайтеся активно — швидка ходьба, присідання, махи руками.
- Дихайте правильно: повільний вдих носом, видих ротом.
- Затримайте дихання на 20–30 секунд і повільно видихніть — це підвищить рівень CO₂ і трохи підніме температуру тіла.
- Пийте гарячий чай, каву чи морс (з собою в термосі) — найкраще зігріває зсередини.
- Вживайте калорійну їжу: горіхи, шоколад, жирний суп — організм витрачає багато енергії на обігрів.
- Використовуйте хімічні або електричні грілки для рук/ног (портативні, на 6–8 годин тепла).
3. Вдома: як зігрітися в квартирі (навіть без опалення)
- Блокуйте протяги: килими біля дверей, рушники/спеціальні блокатори на вікнах, утеплювачі за розетками.
- Готуйте гарячі напої та їжу — духовка або плита дають додаткове тепло.
- Грілка (гумова з окропом) або фен для швидкого прогріву постелі перед сном.
- Збирайте тепло тіла: спіть у шкарпетках, використовуйте ковдри з флісу/вовни.
- Якщо світла немає — біокамін, свічки (з мандариновою шкіркою для аромату) або портативні грілки.
Важливі застереження
- Ніколи не зігрівайтеся алкоголем — він дає ілюзію тепла, але різко розширює судини й призводить до швидкого переохолодження.
- При перших ознаках обмороження (печіння, почервоніння, білі плями) — негайно в тепло!
- Люди з серцево-судинними захворюваннями, діти та літні — виходьте на вулицю лише за крайньої потреби.
Тримайтеся тепла! Ці прості правила допоможуть пережити навіть найсуворіші морози. Бережіть себе та близьких.