Тривожний розлад — це група психічних станів, коли тривога стає надмірною, неконтрольованою та заважає нормальному життю. На відміну від звичайної тривоги (наприклад, перед іспитом чи важливою подією), яка є нормальною реакцією на стрес і минає, коли ситуація завершується, тривожний розлад триває місяцями або роками, навіть без очевидної причини, що спричиняє значний дискомфорт в житті людини і навіть її оточення.
Найпоширеніший тип — генералізований тривожний розлад (ГТР): постійне занепокоєння про повсякденні речі (робота, здоров'я, фінанси, родина), яке важко контролювати. Інші типи включають панічний розлад у вигляді раптових панічних атак, соціальний тривожний розлад, як страх соціальних ситуацій, різні фобії тощо.
Цікавий факт, що тривожні розлади — це найпоширеніші психічні проблеми, а саме ними страждає до 5–7% населення. Вони частіше виникають у жінок, можуть починатися в дитинстві чи молодому віці, і часто поєднуються з депресією чи іншими станами. Тому ставитись до цього потрібно дуже серйозно.
Як зрозуміти, що ти "тривожник" (маєш тривожний розлад)?
Нормальна тривога:
Тривожний розлад — коли тривога:
- Виникає через реальну причину (стресова ситуація).
- Не надто інтенсивна.
- Минає, коли проблема вирішена.
- Не заважає роботі, навчанню чи стосункам.
Тривожний розлад — коли тривога:
- Постійна або повторюється часто (щонайменше 6 місяців для ГТР).
- Надмірна порівняно з ситуацією (турбуєшся про малоймовірні події).
- Важко контролювати.
- Значно погіршує життя: важко зосередитися, спати, працювати чи спілкуватися.
Основні симптоми (можуть бути комбінаціями):
- Психічні: Постійне занепокоєння, страх "щось станеться", дратівливість, непосидючість, труднощі з концентрацією, відчуття "на межі".
- Фізичні: Прискорене серцебиття, пітливість (особливо долоні), тремтіння, задишка, відчуття задухи, головний біль, запаморочення, нудота, втома, проблеми зі сном (важко заснути чи прокидатися), напруження м'язів.
- Поведінкові: Уникання ситуацій, що викликають тривогу, перфекціонізм, постійна перевірка "все гаразд".
Якщо симптоми тривають довго, заважають повсякденним справам (наприклад, важко готувати їжу, виходити на вулицю чи працювати) — це сигнал звернутися по допомогу до спеціалістів.
Що робити?
- Не ігноруйте: раннє звернення до фахівця (психіатра, психотерапевта чи сімейного лікаря) допомагає швидко покращити стан.
- Лікування: Психотерапія (когнітивно-поведінкова — найефективніша), медикаменти (антидепресанти чи анксіолітики за призначенням), комбінація.
- Самодопомога: Регулярний спорт, здоровий сон, обмеження кофеїну/алкоголю, медитація, дихальні вправи.
Варто звернути увагу, що тривожний розлад добре лікується — багато людей повертаються до повноцінного життя, пропрацювавши всі симптоми із фахівцями. Якщо симптоми знайомі, не соромтеся звернутися по професійну допомогу. Бережіть себе і рідних!